Cholesterin in einfachen Worten: Worin sich „gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin

Cholesterin wird von vielen Menschen mit etwas Gefährlichem assoziiert, ist aber an sich kein „Feind“. Unser Körper braucht es – es hilft beim Aufbau von Zellen, unterstützt die Gehirnfunktion und ist an der Bildung von Hormonen beteiligt. Das Problem beginnt dann, wenn der Spiegel nicht stimmt. Daher ist es gut zu wissen, wie man Cholesterin, das die Gesundheit unterstützt, von dem unterscheidet, das ihr schaden kann.

Was ist Cholesterin eigentlich?

Einfach ausgedrückt ist Cholesterin eine Art von Fett, das im Blut zirkuliert. Damit es sich im Körper „bewegen“ kann, verbindet es sich mit Proteinen zu sogenannten Lipoproteinen. Genau von diesen hängt es ab, ob das Cholesterin zu unseren Gunsten wirkt oder ganz im Gegenteil.

Wir haben zwei Haupt-„Arten“ von Cholesterin:

• LDL – umgangssprachlich als das „schlechte“ bezeichnet,
• HDL – bekannt als das „gute“.

LDL – warum sagt man dazu, dass es „schlecht“ ist?

Man kann sich LDL wie einen Kurier vorstellen, der Cholesterin dorthin liefert, wo es benötigt wird. Das Problem ist, dass sich die „Lieferungen“ in den Blutgefäßen abzulagern beginnen, wenn zu viel LDL vorhanden ist. Mit der Zeit bilden sich an diesen Stellen Verdickungen, die den freien Blutfluss erschweren.

Wenn dieser Zustand über Jahre anhält, kann dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen oder einem Schlaganfall führen. Was wichtig ist – ein hoher LDL-Spiegel tut gewöhnlich nicht weh und verursacht keine schnellen Symptome. Deshalb sind regelmäßige Blutuntersuchungen so wertvoll.

HDL – wie unterstützt das „gute“ Cholesterin den Körper?

HDL wirkt wie eine „Reinigungskraft“ – es sammelt überschüssiges Cholesterin aus dem Blut und leitet es dorthin, wo der Körper es sicher „entsorgen“ kann. Dadurch bleiben die Blutgefäße Durchgängig und die Blutzirkulation verläuft reibungsloser.
Je höher der HDL-Spiegel, desto besser für das Herz.

Wie sorgt man für ein gesundes Cholesteringleichgewicht?

Die gute Nachricht ist, dass vieles von den täglichen Entscheidungen abhängt.

Beginnen Sie auf dem Teller

• essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte,
• wählen Sie gute Fette – z. B. Olivenöl, Nüsse, Samen,
• schränken Sie fettes Fleisch, Fast Food, Süßigkeiten und Frittieren in tiefem Fett ein.

Eine hervorragende Unterstützung für das Herz sind auch Seefische (z. B. Lachs, Makrele), die wertvolle Omega-3-Fettsäuren liefern.

Bewegen Sie sich regelmäßig

Bewegung hilft, den HDL-Spiegel zu heben und das LDL zu senken. Es müssen keine intensiven Trainingseinheiten sein – Spaziergänge, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen 4–5 Mal pro Woche reichen völlig aus.

Schränken Sie ein, was schadet

Zigaretten, große Mengen Zucker und häufiger Alkoholgenuss fördern kein gesundes „Cholesterinprofil“.

Kontrolluntersuchungen – wann lohnt es sich, sie zu machen?

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel lange nicht untersucht haben, ist es gut, damit anzufangen. Eine einfache Blutuntersuchung (ein sogenanntes Lipidprofil) reicht aus, um den Wert von LDL, HDL und Gesamtcholesterin zu überprüfen. Am besten führt man diese einmal im Jahr durch.

Cholesterin an sich ist nicht schlecht – wichtig ist, wie viel von welcher Art im Körper zirkuliert. Die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts zwischen HDL und LDL hilft, für Herz und Blutgefäße zu sorgen. Gesunde Ernährung, Bewegung und regelmäßige Untersuchungen sind die drei einfachsten Schritte, die Sie tun können, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.